Witam, cwiczę w domu, hantalmi, całe ciało tym samym obciążeniem. Robie trening FBW, zacząłem 2 miesiące temu. I tu pojawia się problem, nie daje rady na barki robić wystarczającej liczby powtórzeń itd, a chciałbym zwiększyć obciążenie, bo reszta mięsni bez problemu daje radę. Powinienem zmniejszać obciążenie gdy cwiczę barki, czy starać sie robić [...]
1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]
Witam a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z [...]
Witam 2 tygodnie temu skonczylem opisywany na forum trening niemieckich ciezarowcow. PO tym treningu z 85 kg doszedlem do 100 kg. Mam pytanie czy po 2 tygodniowej przerwie moge zrobic ten plan jeszcze raz ? czy moze polecacie jakis inny ? interesuja mnie tylko plany na sile, lubie duze ciezary i malo powtorzen !! :D dzieki wszystkim za pomoc
ja jeszcze raz ostatnio sie zajawilem na rzezbe strasznie mozecie mi powiedziec czy jak sie cwiczy na rzezbe to traci sie mase? i czy mozecie mi doradzic ile seri i powtorzen robic np na bica,klate i bary, i przedewszystkim jakim obciazeniem ... z gory bede wdzieczny
Trenuje trójbój i mam tak, że gdy mi przyjdzie podnosic 50% maxa np podczas martwego to robie to takim samym tempem jak przy 80-90% maxa. A widziałem, ze wszyscy trójboisci wstępne serie robią tak, ze ta sztanga prawie leci sama do góry. Lub robie 6 powtorzen to zamiast najszybciej zrobic np pierwsze 2-3 to wszystkie robie tak samo powoli, az [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie środa plecy triceps piątek to samo co w piątek
mam 180cm, 85kg, ćwiczyłem w domu,troche sportu, robót siłowych, później na siłowni pół roku, miałem troche przerwy i teraz wracam, ćwicze na drążku(12 powtórzeń) hantlami 15kg-20kg różne kombinacje oraz z kettlebelem 25kg, chce sie pozbyć tkanki tłuszczowej a jej miejsce troche mięśni, głównie chodzi o siłe i wytrzymałośc. Co lepiej brać? [...]
Jak powinny wygladac interwały? Wiem ze maja trwac do 20 minut, ale mam pytanie: ile powtorzen tych interwalow powinno byc i serii, jest jakis odpoczynek pomiedzy seriami? Co powinienem jesc przed i po interwalach? Powinny one byc osobnie wykonywane w inne dni niz trening silowy i trening aerobowy? Powinienem brac cos do mierzenia HR podczas biegu?
Cześć, trenuję od jakiegoś czasu i mam następujący problem, otóż robię 12 dokładnych podciągnięć na drążku i 15 muscle upów przy wadze 80kg. Czy to nie powinno być odwrotnie ? Ogólnie najtrudniej mi jest podciągnąć się od oczu do brody ten moment jest najcięższy bo jakbym go wzmocnił to zrobię z 25 powtórzeń podciągania. Czy znacie jakieś [...]
Po 3 miesiącach robienia pompek, zaczynają mi one sprawiać trudności, miesiąc temu robiłem serie po 15-20 powtórzeń teraz robię ledwo 10 powt./dlaczego tak sie dzieje i co z tym robic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat i chce zacząc ćwiczyc żeby dalej skakac z rozbiegu . Mam 16 lat i skacze ponad 5 metry bez treningów. Mam do dysposycji bieznie z żużlu oraz chodze na siłownie 3x w tygodni ( wtorek, środa,czwartek) . Mógłby ktos podac jakies cwiczenia na poprawy szybkosci , skoku albo techniki ? Oraz najlepiej ile razy w tygodni i po ile [...]
witam mam pytanie.. przy FBW 15-10-5 co 2 tyg zwiekszam ciezar ale tutaj mnie jednno zastanawiam czy przez 2 tyg treningowe ciezary maja wygladac tak: (np wyciskanie) pon 15*90 sr 10*90 pt 5*90 czy moze pon 15*90 sr 10*94 pt 5*100 (ciezary przykladowe) czyli czy w zaleznosci od powtorzen zmieniamy ciezar? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]
Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro
generalnie od sierpnia idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w [...]
Witam W takim splicie Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie?? Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15?? Proszę o odpowiedź Wesołych
Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]
Witajcie, na wielu stronach czytałem, że w treningu masowym wykonuje się 9-12 serii po 6-12 powtórzeń. Więc jak robię klatę i mam na nią trzy ćwiczenia: -wyciskanie na ławce poziomej, -wyciskanie na ławce skośnej w dół -wyciskanie na ławce skośnej w górę, to czy w każdym tym ćwiczeniu mam wykonywać aż 12 serii, czy powinienem w każdym z tych [...]
Tak właśnie powoli sie przymierzam do redukcji i mam pytanie. Chcę trenować 6 razy w tyg i czy ma sens zrobic tak że poniedziałek, środa, piątek robie FBW (8-12 powtórzeń) a po treningu 30min rowerka a we wtorek czwartek i sobote robie tylko rowerek 60min? Dieta będzie (właśnie zbieram informacje) i jakaś suplementacja też (zapewne anima cuts plus [...]
